UBK Roar

Følgende opvarmningsprogram bør - læs skal - bruges hvergang, inden du går igang med din træning og inden du spiller kamp.

Du kan selv kombinere øvelserne. Varighed ca. 5 minutter.

1		10 små hop med samlede ben
2		10 små hop med samlede ben frem og tilbage
3		10 små hop med samlede ben fra side til side
4		10 små hop med kryds af benene skiftevis
5		10 høje knæløft
6		10 hælspark
7		Små hop / spark for at løsne op
8		Stil dig med spredte ben
9		10 kropsvridninger til hver side
10		10 sidebøjninger til hver side
11		15 sek. crawl i foroverbøjet stilling
12		15 sek. crawl spurt
13		små hop / spark for at løsne op

Der kan evt. afsluttes med slutstillingen fra omvendt bowling. - Prøv i slutstillingen af svinge med din spille arm og luk samtidigt øjnene, det styrker ledbåndene.

Husk! strækøvelser før og især efter træningen.

Kilde: Dansk Bowling Forbund, U-træf