"Gnilwob" - også kaldet "omvendt bowling.    

Gnilwob bruges til at træne stationerne i tilløbet		For at eliminere fejl opstået tidlig i tilløbet, startes med tilløbets sidste station, slutstillingen.
1. Slutstilling		Stå ved overtrædelseslinien. Stil dig i slutstillingen - vær omhyggelig med korrekt stilling - skulder, knæ, tå. Sving kuglen en gang, og aflever - tommelfingeren kl. 11- opfølgning og balance
2. sidste skridt		Stå ved overtrædelseslinien, gå et skridt tilbage (ca. 5 fod). Læg vægten på højre fod (ved højrehånds spillere). Før kuglen frem og start svinget. Når kuglen når højeste punkt i bagsvinget og begynder at svinge fremad, tager du sidste skridt med venstrefoden, samtidig med at kuglen svinger. Kuglen afleveres - tommelfingeren kl. 11 - og slaget følges op. Vigtigt - balance!
3. de to sidste skrift		Stå ved overtrædelseslinien, gå to skridt tilbage (ca. 8 fod). Læg vægten på venstre fod (ved højrehånds spillere). Lad kuglen hænge løst ned. Før med venstre hånd kuglen framad ca. 45 grader - og start svinget ved at slippe med venstre hånd. Når kuglen passerer højre ben - på vej nedad - startes de to sidste skrift. Husk at starte med højre fod. Husk tommelfinger kl. 11 - opfølgning og balance.
4. første skridt		Stil dig i din udgangsposition - 12½ fod fra overtrædelseslinien. Tag det første skridt - kun det førse - og før samtidig spillearmen frem. Kontroller at balancen er iorden og at kuglen hviler i hånden modsat spillearmen. Udfør øvelsen 3 gange. Tredie gang slippes kuglen og hele tilløvet udføres. Det er armen og ben, der skal arbejde og ikke kroppen! Husk tommelfinger kl. 11 - opfølgning og balance.
		Kilde: Dansk Bowling Forbund, U-træf